簡単エクササイズ　二の腕・腹筋

二の腕は肉が付きやすく、気がついたときにはぷよぷよになっていることがあります。それを解消する簡単ダイエットはスリミングジェルとペットボトルをダンベル代わりにしたダイエットです。

まずスリミングジェルを、ぞうきんを片手で絞るようにねじりながら伸ばしていきます。伸ばし終わったら脇の下に肉が集まっていくようにマッサージをひたすら続けます。二の腕が暖かくなってきたら、マッサージは終了です。これを毎日続けましょう。スリミングジェルを3本ほど使いきってから、二の腕が引き締まったきたという効果が出てくるようになります。

そして水の入ったペットボトルをダンベル代わりにした二の腕ダイエットです。

①脚を前後に開き、後ろのほうの脚になった手でペットボトルを持ちます。

②ペットボトルを持ったほうの手を体に固定させ、持っていないほうの脚は軽く曲げ膝を出し、手を乗せます。

③ペットボトルを持ったほうの手は肘を固定し、そのまま腕を伸ばしては戻します。

これを15回行います。片方の腕も同じです。この運動を行うとき、ペットボトルが重い場合には、中の水を減らして行いましょう。無理をして重いものを持つと逆に肩を痛めてしまいます。

すぐに効果が出るものではありませんが、一か月ほどすると次第に二の腕に筋肉がついて、嫌なぷよぷよが消えていきます。一度ついてしまった二の腕の肉はなかなかしぶといということを覚えておきましょう。

簡単ダイエットでは、腹筋運動も組み込むといいでしょう。しかし女性は腹筋が弱いことが多く、いわゆる「仰向けに寝て上体だけ起き上がる」という腹筋運動がほとんどできない、という人も珍しくはありません。

その場合、簡単ダイエットなら、もっと簡単な腹筋運動を提案します。その方法は、まず仰向けに寝て、足を揃えてかかとから足を床から10センチほど上にあげて、その姿勢を3分間保ちます。そして足をゆっくりと下ろします。これを10回ほど行います。なんとこれだけです。

この方法ですと、上体を起こす腹筋運動を何回もするのと同じ効果があり、腹筋だけではなく、下腹や足の筋肉も鍛えられていくのです。毎日、この3分間の腹筋運動を寝る前などに行ってみてください。少しずつ腹筋が鍛えられていきます。

その他は、 常に姿勢よく過ごすことだけです。実際、腹筋が緩んでいると、美しい姿勢は作れません。また普段からできる腹筋運動は、すっとのびた正しい姿勢を保つことです。正しく美しい姿勢は、腹筋と背筋によって支えられていますから、腹筋が弱っていると、正しい姿勢を保つことができないのです。

美しいボディラインの叶姉妹も実際には、厳しいエクササイズであのボディラインを保っているそうですが、やはり腹筋を引き締めて鍛えるには、美しく正しい姿勢と呼吸が大切だと発言しています。

正しい姿勢を保ち、呼吸に気をつけていれば、意外と腹筋が鍛えられていくのです。
何気なく歩いているとき、立っているときも腹筋を意識すると鍛えられていきますよ。